영양제 '이렇게 복용하세요'

정치경제부 박석
sprex@tbc.co.kr
2022년 06월 04일

[앵커]

고령사회로 진입하면서
각종 건강식품과 함께 영양제가
인기를 끌고 있는데요.

어떤 영양제는 함께 먹으면 효과가 떨어지는 것도 있어서 주의가 필요합니다.

올바른 영양제 복용법을
대구가톨릭대병원 가정의학과 김현지 교수가 알려드립니다.

[기자]
주변에서 추천하거나 자녀분들이 선물로 보내서
영양제 하나씩은 가지고 있으시죠?

이런 영양제는 개인마다 부족한 영양소가
다르기 때문에
내 몸이 필요한 영양소가 무엇인지 확인하고 복용하는 것이 좋습니다.

어떤 영양제는 함께 먹으면 효과가 떨어지는 것도 있습니다.

칼슘과 마그네슘 같은 미네랄은
철분의 흡수를 방해하므로
함께 복용하지 말고 시간차를 두고 복용합니다.

항생제와 유산균을 함께 복용하면
유산균의 효능이 떨어집니다.

항생제를 먼저 복용하고 2시간 뒤 유산균을 먹는 것이 좋습니다.

오메가3와 아스피린은 피를 묽게 만들기 때문에 지혈작용에 문제가 될 수 있어
함께 복용하지 않습니다.

반대로 함께 먹으면 효과가 오르는 성분도 있습니다.

비타민C와 비타민E는 모두 항산화영양제로 비타민E의 흡수율을 높여주고
항산화 효과가 배가 됩니다.

칼슘 ,비타민D, 마그네슘은
함께 섭취해야 효과적이고
철분과 비타민C와 함께 복용하면
흡수율을 높일 수 있습니다.

식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 되기 때문에 함께 먹으면 좋습니다.

대부분의 영양제는 식사 중간
또는 식후에 먹는 것이 좋습니다.

지용성 비타민 A,D,E,K와 오메가3는 지방 성분과 함께 먹어야 흡수가 잘 되기 때문에
식사 후 먹는 것이 좋은데요.

공복에 먹어야 흡수가 잘 되는 엽산,
철분, 비타민B, 유산균 같은 영양제도 있습니다

다양한 영양제를 한꺼번에 오랜 기간 섭취하면 오히려 몸에 이상반응이 나타날 수 있어
전문가의 상담이 필요하고
한국영양학회의 영양성분 상한섭취량을 참고하시면 도움이 되겠습니다

영양제를 통해 도움을 받을 수 있는 부분도 있을겁니다.

하지만 과하게 의존할 필요는 없겠지요.

항산화제가 풍부한 과일, 채소를 비롯한
여러가지 다양한 음식을 통해
건강을 유지하는 것이 좋겠습니다.

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